疫情隔离期间,如何应对可能出现的心理问题?

前两天在看心理学有关的书籍,其中有一段话是这么讲的:
人们很容易陷入负面的情绪,而变得更加消极。因为进入负面情绪,消耗的能量少。而人们想要获得积极的情绪,就要消耗大量的能量;在维持的时候,依然会消耗。
我想,这也是为什么会有人“摆烂”了吧。
近期,新冠疫情再次卷土重来,让民众的生活、工作、学习再次被强行打破。疫情期间人们会出现多种多样的情绪,加上环境上的变化,对心理的影响会更大。
当出现负面情绪的时候,又遇到突如其来的事件,会变得更加糟糕。加之媒体对新冠病毒造成后果的宣传(英国大学的研究结果报道),也会加重这种循环。
尤其对需要居家隔离的人来说,两年多来的防疫疲惫感叠加新疫情扩大化的紧张,形成了较大的心理压力,导致人们产生了焦虑、烦闷、抑郁、恐惧等负面情绪。还会出现替代性创伤、心理应激反应、压力过载、人际关系失衡等问题。
那么,隔离期间的民众,面临的包括但不限于以上提及的负面的情绪和感受、心理应激、压力过载和关系失衡等心理问题。在心理资源有限的情况下,应该如何应对呢?

做好生活保障

特别是基础的生活物资。民以食为本。
疫情隔离期间,物资供应不上的情况时有发生。这时候真的要做好整体的控制和调配,不能让百姓的生活受影响。
地方储备很容易见底的,有没有较强的供应链保障,让新的物资进来,所以就有可能出现问题。这个一旦出现问题,后续一系列的问题就会出来。各种声音此起彼伏。
大家也要做好辨别,切莫被一些有预谋和别有用心的人利用。

从人出发,以人为本

我曾经和朋友沟通过,朋友倒是不担心孩子,孩子有的玩、有的开心基本上就可以了。但是,孩子的心理也需要格外注意。2020年开始,因为隔离对孩子的性格有一定的影响,造成开学后,孩子在对待挫折、创伤方面的能力变差。有一些开学后孩子伤害自己的事件被报道出来,这需要我们格外注意。
另外,对成年人来说,面对较多的压——经济、家庭、工作等方面。成年人的心理问题也是需要格外注意的。国家、地方政府出台了一些政策,但承认也应该从基本的自我认知、心理调节入手。
再说一下老年人,因为隔离,子女也不能及时地和老人沟通,一定要多打电话、多视频,缓解老人的心理压力和负担。前段时间,上海朋友的外婆因为隔离,血压就一直居高不下。
家庭成员之间相互给予鼓励与关怀,可以做一些家庭小游戏、活动等,提高互动性,减少负性情绪的产生。也可以通过关注可靠的信息源,排除恐慌感。制定一些切实可行的小目标,转移注意力,放些轻松的音乐,发挥自己的爱好等,来疏导不良情绪。

做好自我管理

网上有很多段子和视频,讲的是隔离十几天、几十天的变化。我发现,开始的时候还好,到后来就…
其实,这主要是因为隔离打乱了原有的生活节奏,并且没有调整过来导致的。
这里提供几个小的方法,帮助大家做好自我管理:

做个近期计划

把在家这段时间要完成的事情定个目标,然后做一张每日的行程表,把自己的时间做个大致安排。比如这段时间要看几本书,每天看多少页,花费的时间大概是多久,然后按照计划严格执行。有计划,有目标,有行动,才能完成。不然你会发现自己这一段时间都荒废了。再比如工作的计划、生活上的等等。有很多人也去做了志愿者,为防疫做贡献,同时还可以缓解一定的心理压力。

坚持运动,提高身体免疫力

健康,是人生一切成就的根源。就算这段时间不能外出,也不要忽视运动,在家跟着视频或app跳一节健身操, 多舒展舒展身姿。有了好的体魄更利于生活工作。
锻炼能减缓状态焦虑和特质焦虑,锻炼者能更少地感受到紧张、抑郁、愤怒和焦虑情绪,体育锻炼已经被证实是一种有效的心理保健手段,并在相关研究中得到了体现。
除了锻炼,隔离期间,也需制定时间计划表,以保持有条不紊的生活秩序。尤其是充足的睡眠对提高免疫力有很大的帮助。有研究表明,睡眠时长与抑郁之间有相关关系,较好的睡眠时长是抗抑郁的。

注重社交,保持和家人、同事、朋友的交流

通过定期视频聊天和肢体语言交流,宣泄紧张、焦虑等不良情绪,减缓隔离期间的烦闷、压抑感。
前面提到和老人之间的交流和沟通,其实还要注意和家人、同事、朋友的交流沟通。
当然,工作中,肯定免不了视频、电话会议的,要抓住这样的机会,多和同事沟通出了工作之外的事情,获得更多的信息。
在隔离期间,也是亲子关系发展变化的好时机,研究发现,同伴的支持性关系是青少年在遇到危险情境时的一项重要的保护因素。通过支持、友谊、责任共享等途径,同伴可以为青少年提供情感支持、信息支持和工具性支持,青少年经常遭受的孤独、抑郁等问题会慢慢在这种支持中得以化解。从这个层面上来讲,二胎、三胎也是有一定优势的。
疫情隔离期间,也是夫妻关系升华改善的好机会。这不,前几天就有热搜说前妻因疫情隔离在前夫家,解除隔离后就要复婚的事。

寻求心理专线

这一点,是我希望国家、政府能够给到保障的。不过做得的确不是太OK。希望后续能提高和改善。

最后

在防疫期间,一定要做好个人的心理防控和保障。
我们的抗议一定会胜利~

推荐文章

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

普人特福的博客cnzz&51la for wordpress,cnzz for wordpress,51la for wordpress